Muitas pessoas sonham com formas ideais, mas quem não sonha já desfruta de suas formas em miniatura. Muitas vezes, a febre da “perda de peso” atinge toda a comunidade feminina na primavera e antes das férias. Queremos ficar espetaculares em uma festa corporativa de Ano Novo, na praia ou na piscina. Estas são apenas algumas razões para perder alguns quilos. Muitas vezes isso precisa ser feito muito rapidamente, por isso hoje veremos os exercícios mais eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais.
Primeiro complexo
Vamos começar a praticar sem mais delongas. Este complexo básico permitirá que você contraia os músculos em 2 semanas de exercícios diários. Comece com tantas abordagens quanto você puder. Esses exercícios para perder peso na barriga e nas laterais realmente funcionam se você dedicar pelo menos meia hora por dia a eles.
- Torção simples. É realizado deitado de costas, com as pernas dobradas. Levante a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, apertamos as pernas dobradas. Tocamos os cotovelos nos joelhos e contamos até cinco, voltando à posição inicial. Repetimos tanto quanto possível. Pelo menos 20 vezes.
- Exercício de descanso. A posição inicial é a mesma. Apenas tensione os músculos abdominais ao expirar. Para sentir melhor como funciona o seu abdômen, coloque a mão na barriga. Faça pelo menos 40 respirações semelhantes. Esses exercícios fáceis para perder gordura da barriga podem ser feitos sentado no transporte público.
- Bicicleta ativa. As pernas giram no exercício usual de “bicicleta”, enquanto os braços ficam atrás da cabeça. Use os cotovelos para alcançar o joelho oposto, levantando a frente do corpo. Giramos a bicicleta até nossos músculos doerem.
- Tesoura baixa. A tesoura nos é familiar, mas os movimentos das pernas são realizados a uma distância de 15 centímetros do chão. Pelo menos 20 repetições.
- Repetimos o exercício de descanso a partir do segundo ponto.
- Exercício compensatório. Aqui precisamos alongar os músculos para que não doam no dia seguinte. Vire-se de bruços e levante a parte superior do corpo com os braços. Tente arquear as costas o máximo possível.
- Repita todos os exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais quantas vezes o tempo ou a saúde permitirem. É melhor começar com uma repetição, aumentando o número a cada três dias.
Exercícios para perder peso rapidamente nas laterais
Yoga irá ajudá-lo em parte aqui. Para se livrar dos barris com rapidez suficiente, você precisa repetir o complexo de manhã e à noite. O carregamento em si não levará mais de 8 minutos, mas você sentirá seu efeito após apenas uma semana de treinamento diário. Então, aqui estão eles - exercícios para perder peso rapidamente nas laterais:
- Curvas regulares. Coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se rapidamente para os lados. Para começar, 40 repetições serão suficientes para você, aumente seu número a cada dia.
- Rotações do tronco. Fixe a parte inferior do corpo girando apenas montado. Nesse caso, você precisa dobrar os cotovelos na altura do peito, tentando mover o cotovelo o máximo possível na direção do movimento.
- Exercícios de ioga para perder peso na barriga e nas laterais. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Nós nos curvamos nesta posição. Certifique-se de que suas nádegas não subam e que seu corpo não desmorone. Você deve sentir os músculos laterais se alongarem.
- A posição inicial é a mesma. Coloque a mão esquerda no joelho direito, virando o máximo possível para o lado. Desparafuse o corpo da melhor maneira possível. Não prenda a respiração enquanto faz isso, isso é muito importante. Respire profundamente enquanto torce e mantenha nesta posição. Repita do outro lado.
- O exercício mais eficaz é a prancha lateral. Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo. Levante o tronco do chão. Apoie-se apenas nos cotovelos e calcanhares. Uma versão mais difícil deste exercício é quando você se apoia nos calcanhares e estende o braço. Repita pelo menos 5 vezes.
